那個(gè)火遍亞洲的男人教我“蝴蝶抱”
金秀賢時(shí)隔五年再度回歸熒幕，這一次他在《雖然是精神病但是沒(méi)關(guān)系》這部劇中將“蝴蝶擁抱法”這一放松方法帶給大家。
不少人在面對(duì)重大緊急事件時(shí)，常常會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，容易出現(xiàn)緊張、焦慮、缺乏安全感等情況。這是一種很常見(jiàn)的心理狀態(tài)，生活中也存在不少自我調(diào)節(jié)的辦法，下面小編就為大家介紹一種操作簡(jiǎn)單，效果明顯的自我安撫法——蝴蝶擁抱法。
蝴蝶擁抱法，又叫蝴蝶拍，是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，可以降低精神壓力，提升復(fù)原力，產(chǎn)生積極的自我感覺(jué)，幫助我們進(jìn)入“安全地帶”，在臨床上也常用于減輕災(zāi)難后人們對(duì)事件的回憶。
它是在墨西哥發(fā)展起來(lái)的。當(dāng)時(shí)寶琳娜颶風(fēng)吞噬了墨西哥的一個(gè)小鎮(zhèn)，一個(gè)眼動(dòng)脫敏與再處理人道主義救援項(xiàng)目小組的醫(yī)生前往那里給予幫助。蝴蝶擁抱一開(kāi)始是用來(lái)幫助那些經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷的兒童做眼動(dòng)治療的，后來(lái)迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災(zāi)害和人為災(zāi)難的兒童和成人。
蝴蝶拍 · 方法
在做這個(gè)練習(xí)之前，先想象一下過(guò)去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關(guān)愛(ài)的景象。同時(shí)想象與這個(gè)景象相聯(lián)系的積極詞語(yǔ)，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。
然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個(gè)上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動(dòng)翅膀一樣。左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時(shí)靜靜感受放松的感覺(jué)。
如果積極的狀態(tài)不斷增加，那么再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺(jué)。隨著積極的感受不斷上升，請(qǐng)?jiān)俅谓惶孑p拍兩邊4～6次。
如果每做一次發(fā)現(xiàn)情況都變得更加糟糕，或者有更為消極負(fù)面的事情出現(xiàn)，就放棄它，使用其他的調(diào)節(jié)方法。
這是種很好的方法，用來(lái)強(qiáng)化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣就能利用它來(lái)處理暫時(shí)性的困擾。
——北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科醫(yī)師史欣欣
左右交替的運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)激活左右兩邊的腦區(qū)，緩解焦慮，另外皮膚的撫摸對(duì)建立安全感至關(guān)重要。
——弗朗西·沙碧蘿
