為什么我一到晚上就會感覺到焦慮？
本次問答由魯成老師解答
【我想提問？】
為什么夜晚總是容易焦慮和恐懼，特別是在黑暗的環(huán)境中和關燈睡覺的時候。會莫名的恐懼死亡，擔心會有危險的事情發(fā)生，心里惴惴不安，有時候會因為這樣而難以入眠。這是焦慮癥嗎？有什么方法可以改善嗎？
【咨詢師回答】
朋友您好，你說晚上的時候，好像是夜晚的時候，會特別的害怕和恐懼。我不知道在夜晚的時候感到害怕和恐懼，有多長時間了？你從什么時候開始發(fā)現(xiàn)晚上特別害怕、特別怕黑，以至于難以入睡吧。究竟從什么時候開始？或者在晚上的時候你會想到些什么？會害怕些什么？在你小時候有沒有這樣的經歷，比如說，家里就你一個人在家睡覺，爸爸媽媽經常不在家，就你一個人在家，或者說在晚上的時候，你會經常想到一些特別可怕的東西，特別害怕的東西，所以你會很擔心，以至于不能睡覺。
我也會好奇一個問題就是：你在什么時候會睡得比較好，或者在晚上的時候會不那么害怕？因為我知道有一些人告訴我，他說當晚上他開著燈的時候，或者說晚上有人陪著的時候，有人跟他打電話的時候，他覺得可以很好的適應這個環(huán)境，不那么害怕，可以安靜的入睡。
如果你能夠想到有一些經歷，比如說，害怕黑夜的時候特別害怕的經歷，那么那可能是你的一個心理創(chuàng)傷的點，需要做心理咨詢去工作，去了解到這一塊，這是童年時候帶來的陰影。
還有一種可能就是你可能突然在晚上的時候會想到某些可怕的事情，比如說有的人會說想到僵尸的畫面、想到一些鬼啊之類的，我不知道你有沒有這樣的想象，如果有這些想象的話，那也可以去了解你過去的成長經歷當中是不是會有這種害怕、這種恐懼。
第三種就是你怎么也想不起來，你好像覺得你小時候沒有這種經歷，沒有可怕經歷，就是單純地只是害怕、是恐懼，也找不出什么原因。
我又持續(xù)了很多年，然后它會影響你的睡眠、影響你的工作和學習，影響很大，而且這樣才是很痛苦的一種感覺。那么可能從這個精神障礙里面來說，確實是有一種特征的恐懼癥，可以去了解一下。類似于廣場恐懼，社交焦慮，對于特定場所的恐懼，像你這樣的話就比較明顯的是，對于黑暗、對于夜晚的一些恐懼。
那么對夜晚的恐懼來說，可以做的些事情，第一個剛才說的是去做心理輔導，做心理咨詢，有一些藥物對治療這種焦慮，緩解焦慮、害怕恐懼是有用的，比如說費希丁、帕羅西丁、羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑能安定類的藥物等等，都有可能會可以幫到你。
還有一個平時的時候可以學一些基本的放松技術，就是在你緊張、害怕的時候學會放松。比如說冥想、想象、按摩、正念呼吸，這是一個基本的放松技術，就是讓你在那種焦慮的情況下還能夠做調整和放松。第二個就是鍛煉，就是去做一些有氧的運動，比如說跑步、騎自行車、跳舞、瑜伽，可以幫助放松自己和管理壓力。
第三個，就是避免食用咖啡因，比如說一些咖啡、茶、可樂，因為在這些藥物里會讓你晚上的神經系統(tǒng)過分活躍。還有推薦的一些療法就是認知行為療法，剛才說的就是可以通過去制定一些計劃來減少恐懼、減少改善思維的習慣。還有可以通過比如說，在心理療法里面有一些叫暴露療法，這是滿灌療法，讓你多在黑暗的場景當中去熟悉，或者說去適應著黑暗不那么害怕恐懼。
因為沒有見到你的本人，所以還是建議你去醫(yī)院找精神科醫(yī)生，或是找心理咨詢師專門的聊一聊你的一些狀況。以上這些方面只是根據(jù)你的文字給你的一些建議和看法，僅作參考，謝謝！
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