為什么我一到晚上就會(huì)感覺(jué)到焦慮？
本次問(wèn)答由魯成老師解答
【我想提問(wèn)？】
為什么夜晚總是容易焦慮和恐懼，特別是在黑暗的環(huán)境中和關(guān)燈睡覺(jué)的時(shí)候。會(huì)莫名的恐懼死亡，擔(dān)心會(huì)有危險(xiǎn)的事情發(fā)生，心里惴惴不安，有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫@樣而難以入眠。這是焦慮癥嗎？有什么方法可以改善嗎？
【咨詢(xún)師回答】
朋友您好，你說(shuō)晚上的時(shí)候，好像是夜晚的時(shí)候，會(huì)特別的害怕和恐懼。我不知道在夜晚的時(shí)候感到害怕和恐懼，有多長(zhǎng)時(shí)間了？你從什么時(shí)候開(kāi)始發(fā)現(xiàn)晚上特別害怕、特別怕黑，以至于難以入睡吧。究竟從什么時(shí)候開(kāi)始？或者在晚上的時(shí)候你會(huì)想到些什么？會(huì)害怕些什么？在你小時(shí)候有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，比如說(shuō)，家里就你一個(gè)人在家睡覺(jué)，爸爸媽媽經(jīng)常不在家，就你一個(gè)人在家，或者說(shuō)在晚上的時(shí)候，你會(huì)經(jīng)常想到一些特別可怕的東西，特別害怕的東西，所以你會(huì)很擔(dān)心，以至于不能睡覺(jué)。
我也會(huì)好奇一個(gè)問(wèn)題就是：你在什么時(shí)候會(huì)睡得比較好，或者在晚上的時(shí)候會(huì)不那么害怕？因?yàn)槲抑烙幸恍┤烁嬖V我，他說(shuō)當(dāng)晚上他開(kāi)著燈的時(shí)候，或者說(shuō)晚上有人陪著的時(shí)候，有人跟他打電話(huà)的時(shí)候，他覺(jué)得可以很好的適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，不那么害怕，可以安靜的入睡。
如果你能夠想到有一些經(jīng)歷，比如說(shuō)，害怕黑夜的時(shí)候特別害怕的經(jīng)歷，那么那可能是你的一個(gè)心理創(chuàng)傷的點(diǎn)，需要做心理咨詢(xún)?nèi)スぷ鳎チ私獾竭@一塊，這是童年時(shí)候帶來(lái)的陰影。
還有一種可能就是你可能突然在晚上的時(shí)候會(huì)想到某些可怕的事情，比如說(shuō)有的人會(huì)說(shuō)想到僵尸的畫(huà)面、想到一些鬼啊之類(lèi)的，我不知道你有沒(méi)有這樣的想象，如果有這些想象的話(huà)，那也可以去了解你過(guò)去的成長(zhǎng)經(jīng)歷當(dāng)中是不是會(huì)有這種害怕、這種恐懼。
第三種就是你怎么也想不起來(lái)，你好像覺(jué)得你小時(shí)候沒(méi)有這種經(jīng)歷，沒(méi)有可怕經(jīng)歷，就是單純地只是害怕、是恐懼，也找不出什么原因。
我又持續(xù)了很多年，然后它會(huì)影響你的睡眠、影響你的工作和學(xué)習(xí)，影響很大，而且這樣才是很痛苦的一種感覺(jué)。那么可能從這個(gè)精神障礙里面來(lái)說(shuō)，確實(shí)是有一種特征的恐懼癥，可以去了解一下。類(lèi)似于廣場(chǎng)恐懼，社交焦慮，對(duì)于特定場(chǎng)所的恐懼，像你這樣的話(huà)就比較明顯的是，對(duì)于黑暗、對(duì)于夜晚的一些恐懼。
那么對(duì)夜晚的恐懼來(lái)說(shuō)，可以做的些事情，第一個(gè)剛才說(shuō)的是去做心理輔導(dǎo)，做心理咨詢(xún)，有一些藥物對(duì)治療這種焦慮，緩解焦慮、害怕恐懼是有用的，比如說(shuō)費(fèi)希丁、帕羅西丁、羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑能安定類(lèi)的藥物等等，都有可能會(huì)可以幫到你。
還有一個(gè)平時(shí)的時(shí)候可以學(xué)一些基本的放松技術(shù)，就是在你緊張、害怕的時(shí)候?qū)W會(huì)放松。比如說(shuō)冥想、想象、按摩、正念呼吸，這是一個(gè)基本的放松技術(shù)，就是讓你在那種焦慮的情況下還能夠做調(diào)整和放松。第二個(gè)就是鍛煉，就是去做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步、騎自行車(chē)、跳舞、瑜伽，可以幫助放松自己和管理壓力。
第三個(gè)，就是避免食用咖啡因，比如說(shuō)一些咖啡、茶、可樂(lè)，因?yàn)樵谶@些藥物里會(huì)讓你晚上的神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分活躍。還有推薦的一些療法就是認(rèn)知行為療法，剛才說(shuō)的就是可以通過(guò)去制定一些計(jì)劃來(lái)減少恐懼、減少改善思維的習(xí)慣。還有可以通過(guò)比如說(shuō)，在心理療法里面有一些叫暴露療法，這是滿(mǎn)灌療法，讓你多在黑暗的場(chǎng)景當(dāng)中去熟悉，或者說(shuō)去適應(yīng)著黑暗不那么害怕恐懼。
因?yàn)闆](méi)有見(jiàn)到你的本人，所以還是建議你去醫(yī)院找精神科醫(yī)生，或是找心理咨詢(xún)師專(zhuān)門(mén)的聊一聊你的一些狀況。以上這些方面只是根據(jù)你的文字給你的一些建議和看法，僅作參考，謝謝！
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